Actualmente, os oftalmólogos desenvolveron moitas técnicas para mellorar a visión. Que eficacia é a ximnasia ocular? Os exercicios para restaurar a visión só mostran resultados se se realizan regularmente e se combinan con outros métodos de terapia.
Unha de cada dúas persoas ten discapacidade visual. Só coa axuda da corrección con láser pódese restaurar completamente a función visual.
Os expertos distinguen dous tipos de miopía: falsa e real. Coa falsa miopía, a visión deteriorouse debido ao espasmo de acomodación. Os espasmos dos músculos dos ollos obsérvanse con máis frecuencia en nenos e adolescentes e en persoas que sofren fatiga ocular prolongada. Se a patoloxía se detecta cedo, a ximnasia visual realmente axuda a restaurar a función visual.
Na verdadeira miopía, a perda de visión non se produce por espasmos de acomodación, senón polo crecemento do globo ocular. Neste caso, os exercicios non poden restaurar a visión normal. Non obstante, isto non significa que sexan inútiles.
Os exercicios oculares axudan a aliviar o estrés, mellorar a microcirculación sanguínea e os procesos metabólicos nos globos oculares, o que permite non restaurar a claridade da visión, senón evitar a progresión da enfermidade.
Ximnasia universal
Hai exercicios oculares universais que che permiten manter a función visual. Este tipo de ximnasia é axeitado para persoas cuxo traballo está asociado a fatiga visual constante e para nenos propensos á miopía.
Debes facer os exercicios regularmente, uns minutos ao día son suficientes:
- Pecha os ollos durante 5 segundos e despois ábreos durante 5 segundos. Realizar 7-10 veces.
- Parpadea frecuentemente durante 60 segundos.
- Estira a man cara adiante, mantén a mirada no dedo durante uns segundos e despois move a mirada a un obxecto distante durante 2-3 segundos. Repita 10 veces.
- Move os globos oculares en diagonal: dende a esquina superior esquerda cara á dereita e despois viceversa. Repita 4 veces.
- Usando as puntas dos dedos, amase a pálpebra superior desde o canto interno ao exterior do ollo (1 minuto).
- Preme lixeiramente as pálpebras cos dedos e masaxe durante 2 segundos. Despois dun pequeno descanso, repita isto 4-6 veces.
- Move os ollos nun círculo no sentido das agullas do reloxo e despois na dirección oposta (5 veces).
- Movemento horizontal dos ollos. Move a mirada lentamente, primeiro á dereita, despois á esquerda, a cabeza debe estar inmóbil. Repita 10 veces.
- Do mesmo xeito, move a túa mirada verticalmente - arriba e abaixo.
- Coa cabeza quieta, pecha os ollos e despois move os ollos arriba e abaixo, á esquerda e á dereita sen abrir as pálpebras. 6 veces.
O adestramento regular do aparello visual permítelle mellorar a microcirculación sanguínea, relaxar os músculos, fortalecer as pálpebras e tamén evitar moitos problemas de visión.
Un conxunto de exercicios para a miopía
A miopía é unha patoloxía na que unha persoa é incapaz de ver claramente os obxectos na distancia. As lentes correctoras ou as lentes de contacto poden axudar a corrixir a visión, pero a miopía só se pode eliminar completamente mediante unha cirurxía.
Os oftalmólogos recomendan encarecidamente facer exercicios oculares todos os días: deseñados especificamente para persoas miopes, axudan a deter a progresión da enfermidade e a manter a función visual.
Os seguintes exercicios axudarán a mellorar a circulación sanguínea nos ollos e a enriquecer os tecidos dos órganos visuais con osíxeno:
- pestanexar por un minuto;
- Un punto está unido ao cristal da fiestra. Debes estar a 1 metro de distancia da xanela e seleccionar un obxecto distante. Alternativamente move a mirada desde o marcador ata o obxecto. Repita 10 veces;
- Movemento dos globos oculares de esquerda a dereita e cara atrás e arriba e abaixo. 7-8 aproximacións en cada dirección;
- rotación dos ollos no sentido horario e cara atrás (8 veces);
- Pecha os ollos con forza durante 5 segundos e despois abre as pálpebras.
Podes reducir a fatiga e fortalecer os músculos dos ollos coa axuda do adestramento:
- Coa cabeza inmóbil, abre ben as pálpebras e debuxa un oito coa mirada (5-7 veces);
- A masaxe alivia a tensión nos músculos dos ollos. As pálpebras son masaxes en movementos circulares durante polo menos 2-3 minutos;
- A cabeza vaise xirando lentamente cara á dereita mentres, ao mesmo tempo, os globos oculares móvense na dirección oposta. Volve á posición inicial e repite o procedemento na outra dirección (4 aproximacións);
- A man colócase a unha distancia de 30 cm dos ollos. Estende o dedo e mira alternativamente o dedo cun ollo e despois co outro durante 5 segundos. Repita 10 veces;
- A man dereita está estirada cara adiante e a mirada está dirixida á punta do dedo. A man móvese lentamente cara á dereita, seguindo o dedo (6 veces). Un exercicio similar realízase coa man esquerda.
A miopía é a razón pola que debes comezar a facer exercicios oculares o antes posible: este é o único xeito de conseguir resultados duradeiros.
Ximnasia para previsión
A hipermetropía é a incapacidade de ver obxectos próximos. A medida que a enfermidade progresa, pode perder a capacidade de ver claramente e a distancia.
Para evitar a perda de visión, o adestramento dos ollos debe realizarse diariamente, polo menos dúas veces ao día. Os movementos realízanse sen problemas sen sobrecargar o sistema visual:
- Move os globos oculares sen esforzo cara ao lado (de esquerda a dereita e cara atrás e arriba e abaixo).
- Estende a man a unha distancia de 30 cm, dirixe a mirada a un punto afastado durante 5 segundos e despois dirixe a mirada cara ao dedo (5-10 veces).
- Séntese erguido e xire lentamente a cabeza cara un lado mentres moves a mirada. Volve á posición inicial e repite o procedemento na dirección oposta (7-10 veces).
- Estando sentado, estende o brazo cara adiante a unha distancia de 45 cm dos teus ollos. Move o dedo en círculo e ségueo coa mirada (10 veces). O exercicio repítese coa outra man no sentido contrario.
Só mediante un adestramento regular podes conseguir resultados positivos na ximnasia. Non debes deixar de adestrar ao primeiro sinal de mellora.
Exercicios oculares para o glaucoma
O glaucoma é unha enfermidade ocular grave caracterizada por un aumento da presión ocular. Para tratar esta patoloxía utilízanse medicamentos, así como intervencións láser ou cirúrxicas.
A ximnasia ocular, cuxa finalidade é mellorar a circulación do fluído ocular, será útil. Para iso, recoméndase realizar os seguintes exercicios:
- Masaxes a fronte con movementos circulares durante 3 minutos, alternando movementos circulares con movementos progresivos.
- As puntas dos dedos móvense cara arriba e abaixo pola ponte do nariz, na dirección das cellas ata a liña do cabelo e as costas. Realizar durante 2 minutos;
- Use os dedos índices para masajear a zona das sienes e as esquinas externas dos ollos durante 3 minutos.
- Fai movementos lixeiros de golpes na testa coa punta dos dedos.
- Xire os globos oculares nun movemento circular no sentido horario (30 segundos) e repita na dirección oposta.
- Pecha os ollos sen esforzo e amasa suavemente as pálpebras coa punta dos dedos nun movemento de rotación durante 2 minutos.
- Manteña a cabeza recta, move os globos oculares cara á dereita, mantén a mirada durante 5 segundos e despois mira cara a esquerda durante 5 segundos.
- parpadea frecuentemente durante 60 segundos. Despois de descansar durante 10 segundos, realice tres veces;
- Abre lentamente as pálpebras e péchaas lentamente (10 veces);
- concentración alternada da mirada nun obxecto próximo e nun obxecto afastado. Repita 10 veces.
Adestrador de ollos
Os simuladores de ollos son amplamente utilizados en oftalmoloxía tanto para adultos como para nenos. Actualmente existen programas especiais para o tratamento e prevención da perda de visión:
- Gafas de adestramento perforadas. Estes dispositivos teñen unha base de plástico con lentes perforadas. Ao mirar polos buracos, a luz entra na retina polo eixe central, mellorando a claridade do obxecto que se está a ver. O uso sistemático de lentes (10-15 minutos tres veces ao día) axuda a aliviar a tensión muscular, relaxa os músculos, mellora a circulación sanguínea e os procesos metabólicos no tecido ocular.
- Diagrama de traxectorias visual-motrices. Para aliviar a fatiga visual e relaxar os músculos, desenvolveuse un simulador especial. O simulador consta de aneis de cores e liñas con punteiros debuxados en papel. Podes facelo ti mesmo, colgalo na parede e movelo polo camiño cos teus ollos 5-6 veces ao día con 20 movementos.
- Palmeiras. O oftalmólogo estadounidense W. Bates propuxo a súa propia versión do adestramento dos ollos: apertando as palmas das mans, relaxación dos músculos dos ollos. Cubra as pálpebras coas palmas das mans durante 1 minuto, intentando non tocalas. O obxectivo do exercicio é relaxar os globos oculares o máximo posible.
- Simuladores informáticos. Para as persoas que pasan moito tempo ante o ordenador, desenvolvéronse programas especiais que lles permiten facer un descanso despois dun tempo determinado e darlle un descanso á vista.
Na infancia, utilízanse activamente simuladores de ollos de "paxaro", simuladores esquemáticos con patróns, liñas brillantes e formas xeométricas.
Exercicios para nenos
Todos os días cómpre facer os seguintes exercicios co teu bebé dun xeito lúdico:
- Masaxe levemente as pálpebras tocándoas coa punta dos dedos.
- Move a mirada en círculo, primeiro nunha dirección, despois na outra;
- pestanexando con frecuencia;
- Move os ollos en diagonal de dereita a esquerda, arriba e abaixo;
- dirixindo alternativamente a mirada a un obxecto próximo e despois a un obxecto afastado;
- Pecha os ollos con forza, conta ata 5 e despois abre os ollos.
- Outro exercicio sinxelo que é axeitado para nenos de todas as idades é debuxar diferentes figuras cos ollos. Pode ser un rectángulo, un círculo, espirais, serpes, rizos. Os adultos mostran imaxes e invitan aos nenos a rodealas cos seus ollos.
A ximnasia ocular para nenos mellora a circulación sanguínea no tecido ocular, fortalece os músculos dos ollos, alivia o estrés e, o máis importante, evita a perda de visión.
Combinando exercicios con outros tratamentos
A visión perdida só se pode restaurar completamente coa axuda da tecnoloxía láser. Non obstante, é posible manter a función visual ao nivel adecuado combinando exercicios oculares con outros métodos de terapia:
- uso de lentes de contacto ou lentes;
- tratamento farmacolóxico. Para relaxar os músculos dos ollos, use regularmente gotas prescritas polo seu oftalmólogo.
- nutrición adecuada. A súa dieta diaria debe incluír verduras e froitas frescas, zumes de vexetais, bagas (arándanos, arandos, amoras), alimentos que conteñan zinc;
- o uso de complexos vitamínicos para os ollos.
Aínda que a ximnasia ocular non pode restaurar completamente a agudeza visual, ten un efecto positivo sobre o funcionamento do aparello visual. O exercicio regular axuda a restaurar a circulación sanguínea, aliviar a fatiga ocular e evitar un maior deterioro da visión.